跑过春夏秋冬,冬天户外跑步你需要掌握这些秘籍

 行业动态     |      2020-06-08 08:46

跑步是一项全民热爱的运动,近些年来越来越多的城市马拉松更是吸引了一大批跑步爱好者。那么随着冬季的来临,对于很多小伙伴来说,过冬最好的方式就是待在暖和的地方,减少外出,以静过冬,能不动就不动,但是生命在于运动,对于很多喜欢户外活动的小伙伴来说,冬季冬季也不会放弃运动,那么冬季户外运动需要注意哪些事项呢,今天就和大家谈谈冬季户外跑步的注意事项。

冬季户外跑步?还是在东北?很多人会觉得不可思议,大冬天的零下十几度,怎么可能有人能坚持下来呢?其实坚持下来的人可不少哦,运动的人永远都在路上,无论是盛夏还是寒冬,想想东北浑河上冬泳的人,您就不会有任何怀疑了,我也亲身经历了一整个冬季的户外跑步。

第一,也是最重要的就是服装的选择,穿得太厚不仅不舒服还很容易摔倒,影响跑步的感觉。在冬天跑步可以选择透气性好的卫衣,最好是带帽子的,外面加上一个羽绒的马夹,裤子选择贴身的内衣加上透气性好的运动裤就可以,这样的装备是可以保证在零下十度左右进行舒服的跑步。不会冻僵也不会捂的难受。

第二,就是跑前热身了,冬天的跑前热身尤其重要,最好通过热身使身体能够达到微微出汗的状态,这样身体就像温和的小火炉,保证在刚开始跑步时的体感舒适度。

第三,天气的选择,冬天尽量选择没有积雪风力不是很大的天气,这是跑步的最基本前提条件,这样的天气可以选择一些室内的训练活动,保持身体状态。

第四,地点和时间的选择,尽量选择离家近的地方,因为跑完步会出很多汗,温度低有些时候会头发会结冰,停下来之后不能马上回到室内,是相当难受了,甚至还会感冒,影响自己的生活和跑步。时间方面主要是配速,冬天跑步配速一定要以自己最舒服的配速,也就是用鼻子呼吸可以满足的氧气汲取的配速,因为冬天温度低风大,张嘴呼吸会很不舒服,同时跑步时间最好不要超过30分钟,短距离为主。

第五,跑步需要循序渐进,冬跑也不是说冬天了才开始跑,而是冬天来临之前就开始进行,让身体有个适应的过程,这个很重要,要不然我估计冬跑会很难受,甚至可以说很遭罪。

以上就是我对冬季跑步的一点小建议,希望爱跑步的你可以跑过春夏秋冬,一直享受跑步带给你的一切美好。




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